4 effektive øvelser for den nedre press

• 4 effektiv øvelse for nedre trykk

4 effektive øvelser for den nedre press

Den mest effektive system for magemusklene. Vi pumper den vanskeligste delen av figuren - nedre magemuskler.

1. De vertikale sakser. Ta en horisontal posisjon, la hånden under midjen. Løft bena 90 grader til gulvet. Alternativt senke dem til gulvet. Denne bevegelsen ligner på arbeidet med saks. Har 20 slike repetisjoner. Et viktig poeng: rett etter trening stå på føttene og gjøre 10 hopping på 2 ben.

2. Regulering som i pushups. Rip fot på gulvet og trekk kneet til brystet, og deretter det andre benet i den samme rekkefølge. Gjøre 20 reps og deretter 10 hopp på to ben.

3. Sitt på gulvet, hendene plassert på gulvet bak henne. Raskt fører knærne til brystet, kronglete kraften av magemusklene. Bevegelsen skjer på samme tid, kroppen har en tendens til føtter og knær mot brystet. Går tilbake til den opprinnelige posisjon, bør bena bli rettet, men satte dem på gulvet er ikke nødvendig. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger, få opp på føttene og gjøre hoppene. 4. Sett deg ned på en stol, samles i magen. Ta hendene på kanten av en stol, bena stramme knærne til brystet, og deretter tilbake til startposisjon. Ikke vipp kabinett, må belastningen bare gå til pressen. Etter 20 repetisjoner for å gjøre 10 hopp.

Etter trening, ta en horisontal stilling i noen minutter og slappe av hele kroppen.